Kiek melatonino reikėtų vartoti?
Melatoninas tapo vienu populiariausių miego papildų visame pasaulyje. Milijonai žmonių pasitiki melatoninu, kad lengviau užmigtų ir pabustų rečiau per naktį. Šis skaičius nuolat auga, kadangi papildas sulaukia vis didesnio dėmesio. Galbūt ir jūs svarstote melatoniną įtraukti į savo papildų rutiną, tačiau tikriausiai kyla klausimas: „Kiek man jo vartoti?“ Prieš pradedant vartoti melatoniną, verta sužinoti, kas tai yra ir kokia yra tinkama dozė suaugusiems bei vaikams. Panagrinėkime, kas šis populiarus papildas ir kaip jis gali jums padėti!
Melatonino esmė
Melatoninas – natūralus hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka jūsų smegenyse, taip pat jis natūraliai gaminamas žarnyne. Tinkamai naudojant, melatoninas gali būti puikus būdas palaikyti sveiką miego ritmą, skatindamas reguliarią ir kokybišką miego rutiną. Kankorėžinės liaukos gaminamas melatoninas kartu su norepinefrinu padeda reguliuoti jūsų kūno cirkadinį ritmą – natūralų, 24 valandų trukmės miego ir pabudimo ciklą. Kūnas natūraliai turėtų gaminti daugiau melatonino vakare ir naktį, o jo lygis sumažėja ryte, signalizuodamas kūnui apie laiką miegui.
Kaip melatoninas veikia organizmą?
Melatoninas yra išmanus hormonas – jis „mato“, kada aplink tamsu ar šviesu. Kai jūsų akys pajunta tamsą, tai paskatina melatonino gamybą, suteikiant signalą miegui. Šviesa, ypač mėlyna, iš saulės ar elektroninių įrenginių ekranų, mažina melatonino gamybą ir signalizuoja kūnui, kad laikas pabusti ir būti aktyviam. Melatonino papildai naudojami natūraliai miego rutinai reguliuoti, tačiau svarbu vartoti juos tinkamu metu ir tinkamomis dozėmis.
Melatonino vartojimo laikas
Svarbu žinoti, kada vartoti melatoniną. Kūnas natūraliai pradeda gaminti daugiau melatonino, kai temsta, todėl jei vartosite melatoniną per anksti – prieš saulėlydį arba kol dar nesate pasirengę miegui – galite sutrikdyti savo natūralų miego ritmą. Melatoninas gali būti labai naudingas, kai jūsų miego tvarka sutrikdyta, pavyzdžiui, skrydžio per kelias laiko juostas metu arba intensyviai dirbant vėlyvomis valandomis. Tokiose situacijose papildai gali padėti grįžti į natūralų ritmą.
Amžiaus įtaka melatoninui
Senstant organizmas gamina mažiau melatonino, ypač po 60 metų. Kai kurie klaidingai mano, kad jei mažas melatonino kiekis padeda, didesnis kiekis padės dar labiau. Tačiau tai klaidinga ir net pavojinga.
Pernelyg didelis melatonino kiekis gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, sukeldamas galvos skausmą, pykinimą, svaigulį ir dirglumą.
Vartokite tik rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės, arba vadovaukitės gydytojo rekomendacijomis, kad išvengtumėte nemalonių simptomų ir užtikrintumėte atstatomąjį miegą.
Toth, L. (2024, 07 19). How Much Melatonin Should I Take?. Swanson. https://www.swansonvitamins.com/blog/articles/how-much-melatonin-should-you-really-be-taking.html
