Voordelen van melatonine

Hoeveel melatonine moet worden ingenomen?

Melatonine is wereldwijd een van de meest populaire slaapsupplementen geworden. Miljoenen mensen vertrouwen op melatonine om gemakkelijker in slaap te vallen en 's nachts minder vaak wakker te worden. Dit aantal groeit voortdurend naarmate het supplement steeds meer aandacht krijgt. U overweegt misschien om melatonine toe te voegen aan uw supplementenroutine, maar u vraagt ​​zich waarschijnlijk af: "Hoeveel moet ik nemen?" Voordat u melatonine gaat gebruiken, is het een goed idee om te weten wat het is en wat de juiste dosering is voor volwassenen en volwassenen. kinderen. Laten we eens kijken wat dit populaire supplement is en hoe het u kan helpen!

De essentie van melatonine

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in uw hersenen, en het wordt ook op natuurlijke wijze in de darmen geproduceerd. Bij correct gebruik kan melatonine een geweldige manier zijn om een ​​gezond slaapritme te ondersteunen door een regelmatige en hoogwaardige slaaproutine te bevorderen. Melatonine, geproduceerd door de pijnappelklier, werkt samen met noradrenaline om het circadiane ritme van uw lichaam, de natuurlijke slaap-waakcyclus van 24 uur, te helpen reguleren. Het lichaam zou 's avonds en 's nachts van nature meer melatonine moeten produceren, en de niveaus ervan zouden 's morgens moeten afnemen, wat het lichaam aangeeft dat het tijd is om te slapen.

Welke invloed heeft melatonine op het lichaam?

Melatonine is een slim hormoon: het ‘ziet’ wanneer het donker of licht is. Wanneer uw ogen duisternis waarnemen, wordt de productie van melatonine geactiveerd, wat wijst op slaap. Licht, vooral blauw licht van de zon of schermen van elektronische apparaten, vermindert de productie van melatonine en geeft het lichaam een ​​signaal dat het tijd is om wakker te worden en actief te zijn. Melatoninesupplementen worden gebruikt om de natuurlijke slaaproutine te reguleren, maar het is belangrijk om ze op het juiste moment en in de juiste doses in te nemen.

Timing van melatoninetoediening

Het is belangrijk om te weten wanneer u melatonine moet innemen. Het lichaam begint van nature meer melatonine te produceren als het donker wordt, dus als je melatonine te vroeg inneemt (vóór zonsondergang of voordat je klaar bent om te gaan slapen), kun je je natuurlijke slaapritme verstoren. Melatonine kan zeer nuttig zijn als uw slaappatroon wordt verstoord, bijvoorbeeld wanneer u door tijdzones vliegt of tot laat in de avond werkt. In dergelijke situaties kunnen supplementen helpen om terug te keren naar het natuurlijke ritme.

Effect van leeftijd op melatonine

Naarmate we ouder worden, produceert het lichaam minder melatonine, vooral na de leeftijd van 60 jaar. Sommigen denken ten onrechte dat als een kleine hoeveelheid melatonine helpt, een grotere hoeveelheid zelfs nog meer zal helpen. Dit is echter verkeerd en zelfs gevaarlijk.

Te veel melatonine kan uw slaapcyclus verstoren en hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid en prikkelbaarheid veroorzaken.

Gebruik alleen de aanbevolen dosering op de verpakking of volg de aanbevelingen van uw arts om onaangename symptomen te voorkomen en een verkwikkende slaap te garanderen.

Toth, L. (2024, 07 19). Hoeveel melatonine moet ik nemen? Swanson. https://www.swansonvitamins.com/blog/articles/how-much-melatonine-should-you-really-be-taking.html