Co-enzym Q10: wat zegt onderzoek en hoe kiest u een supplement?
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een stof die het lichaam zelf aanmaakt. Het komt in bijna alle cellen voor, met de hoogste gehaltes in het hart, de lever en de spieren.1
In dit artikel leest u wat onderzoek laat zien, of u Q10 nodig hebt als u statines gebruikt en hoe u kiest tussen ubiquinon en ubiquinol.
In het kort. Q10 is betrokken bij de energieproductie in cellen. Het aantal onderzoeken naar Q10 neemt voortdurend toe, maar duidelijkere antwoorden over de voordelen ervan beginnen pas vorm te krijgen. Kies ubiquinon of ubiquinol en neem het in tijdens een maaltijd. Gebruikt u warfarine, overleg dan eerst met uw arts.³
Wat is co-enzym Q10?
In de cellen is Q10 betrokken bij de energieproductie en werkt het als antioxidant.1 Een gezond lichaam maakt er voldoende van aan. Via de voeding krijgen we weinig binnen – meestal slechts enkele milligrammen per dag. De meeste Q10 zit in vlees, vis, noten en sommige oliën.1
Met het ouder worden neemt de hoeveelheid Q10 in sommige weefsels af.1 Dat betekent echter niet per se dat een supplement nodig is.
Hebt u Q10 nodig als u statines gebruikt?
Statines zijn geneesmiddelen die het cholesterol verlagen. Ze verlagen ook de hoeveelheid Q10 die het lichaam aanmaakt.1 Daarom rijst de vraag of een Q10-supplement kan helpen bij spierpijn tijdens het gebruik van statines.
Overzichtsstudies geven hierop een verschillend antwoord. In een overzicht van 6 studies met 302 deelnemers namen de spierklachten bij gebruik van Q10 niet significant af.4 In een ander overzicht, met 12 studies en 575 deelnemers, was de spierpijn in de Q10-groep minder.5
Wat betekent dit voor u? Gebruikt u statines en hebt u spierpijn, meld dit dan eerst aan uw arts. Stop niet op eigen houtje met het geneesmiddel. Bespreek met uw arts of het zinvol is Q10 te proberen.
Ubiquinon of ubiquinol?
| Vorm | Goed om te weten | Wat betekent dit voor u? |
|---|---|---|
| Ubiquinon | De meest voorkomende en best onderzochte vorm. Wordt in het lichaam omgezet in ubiquinol.1 | De beste keuze voor de meeste mensen: de best onderzochte en meestal goedkopere vorm. Geschikt als u voor het eerst Q10 gebruikt of de vorm wilt die in de meeste onderzoeken is gebruikt. |
| Ubiquinol | Een andere vorm van Q10. Beide vormen worden in het lichaam in elkaar omgezet.1 | Duurder, meestal in zachte capsules met olie. Wordt gekozen door mensen die meteen een ‘kant-en-klare’ vorm willen, maar er is tot nu toe onvoldoende duidelijk bewijs dat deze vorm meer voordelen biedt.¹ |
Q10 is vetoplosbaar, dus neem het in tijdens een maaltijd, bij voorkeur met vethoudend voedsel.1
Voorbeeld. U kunt de capsule gemakkelijk innemen bij de lunch, als u vis of een salade met olie eet, in plaats van op een lege maag met koffie.
Welke dosering kiezen?
In onderzoeken werd meestal 100–300 mg per dag gebruikt.3 Doseringen van meer dan 100 mg kunnen over twee innamemomenten worden verdeeld. Zo voorkomt u gemakkelijker spijsverteringsklachten.
Voorbeeld. Bevat een capsule 60 mg en adviseert de fabrikant 1–3 capsules per dag, dan krijgt u 60 tot 180 mg binnen. Gebruikt u ook een combinatiepreparaat met Q10, tel dan de hoeveelheden van beide producten bij elkaar op.
Wanneer voorzichtig zijn?
- U gebruikt warfarine – Q10 kan de werking ervan verzwakken.3
- U gebruikt geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk of diabetes – bespreek het supplement met uw arts.3
- U bent zwanger of geeft borstvoeding – er zijn onvoldoende gegevens over de veiligheid.3
Bijwerkingen zijn zeldzaam en meestal mild: misselijkheid, diarree, moeite met inslapen.3
Geselecteerde producten met co-enzym Q10
Commerciële informatie. Hier vindt u producten uit onze winkel. Dit is geen ranglijst op basis van werkzaamheid. Controleer vóór aankoop de samenstelling en de gebruiksaanwijzing op de productpagina.
Co-Q10, 100mg - 60 vcaps - Jarrow Formulas
Ubiquinon, 100 mg per capsule. Capsules van plantaardige cellulose. Innemen tijdens de maaltijd.6
CoQ10, 200 mg - 60 capsules - NOW Foods
200 mg co-enzym Q10 per capsule; 1 capsule per dag innemen tijdens een maaltijd. Een hogere dosis in één product, daarom is het raadzaam dit met uw arts te bespreken als u geneesmiddelen gebruikt.7
Ubiquinol, 100 mg - 60 softgels - NOW Foods
Ubiquinol, 100 mg per zachte capsule. De fabrikant adviseert 1 capsule per dag met vethoudend voedsel.8
CoQ10 - Co-enzym - 60 mg - N120 - Swanson
60 mg co-enzym Q10 per zachte capsule met sojaolie. De fabrikant adviseert 1–3 capsules per dag tijdens een maaltijd. Bevat soja en gelatine.9
Veelgestelde vragen
Geeft Q10 energie?
Q10 is betrokken bij de energieproductie in cellen, maar dat betekent niet dat een supplement vermoeidheid vermindert.2 Voelt u zich voortdurend moe, overleg dan eerst met uw arts.
Werkt Q10 in cosmetica hetzelfde als een supplement?
Nee. In crèmes wordt Q10 gebruikt voor de huidverzorging, terwijl een supplement met voedsel wordt ingenomen. Het zijn verschillende producten voor verschillende doeleinden.
Kan Q10 samen met omega-3 of vitaminen worden gebruikt?
Meestal wel. Q10 zit ook vaak in multivitaminen of andere combinatiepreparaten, dus controleer of u het niet via meerdere producten binnenkrijgt.
Hoe lang kunt u Q10 gebruiken?
In onderzoeken werd Q10 meestal enkele weken tot enkele maanden gebruikt, in sommige ook langer.3 Bespreek langdurig gebruik met uw arts of apotheker.
Wetenschappelijke bronnen
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Europese Commissie. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 capsules. Productetiket.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 capsules. Productetiket.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 capsules. Productetiket.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 capsules. Productetiket.
Disclaimer. Dit artikel is uitsluitend informatief bedoeld en vervangt geen advies van een arts of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Raadpleeg een zorgprofessional voordat u supplementen gebruikt, vooral tijdens de zwangerschap of borstvoeding, bij chronische aandoeningen of als u geneesmiddelen gebruikt.
