Opgeblazen buik: oorzaken en wat u kunt doen
Een opgeblazen buik is een van de meest voorkomende spijsverteringsklachten. Meestal hangt het samen met wat en hoe we eten, en gaat het vanzelf over.
In dit artikel leest u wat een opgeblazen buik meestal veroorzaakt, wat u zelf kunt doen en wanneer u beslist naar een arts moet.
In het kort. De meest voorkomende oorzaken zijn ingeslikte lucht, koolzuurhoudende dranken en voedsel waarbij in de darmen meer gas ontstaat.12 Vaak helpen langzamer eten en aanpassingen in de voeding. Als uw buik langer dan 3 weken opgeblazen is, neem dan contact op met een arts.1
Waarom krijgt u een opgeblazen buik?
- Ingeslikte lucht. Bij snel eten, kauwgom kauwen, drinken door een rietje of koolzuurhoudende dranken.2
- Bepaalde voedingsmiddelen. Sommige koolhydraten worden in de dunne darm niet verteerd. In de dikke darm worden ze door bacteriën afgebroken, waarbij gas ontstaat.2
- Lactose-intolerantie. Het lichaam maakt te weinig lactase aan, het enzym dat melksuiker afbreekt.2
- Obstipatie. Een trage darmwerking kan ook een vol gevoel veroorzaken.1
- Prikkelbare darmsyndroom. Dit is een veelvoorkomende aandoening waarbij een opgeblazen buik terugkeert samen met buikpijn en veranderingen in de stoelgang. Deze diagnose wordt door een arts gesteld.1
Welke voedingsmiddelen veroorzaken het vaakst gas?
| Productgroep | Voorbeelden |
|---|---|
| Peulvruchten | Bonen, linzen, erwten2 |
| Sommige groenten | Kool, broccoli, uien, knoflook2 |
| Sommig fruit | Appels, peren, perziken2 |
| Zuivelproducten | Melk, ijs, zachte kazen, als u geen lactose verdraagt2 |
| Zoetstoffen | Sorbitol, xylitol, maltitol (in kauwgom, in “suikervrije” snoepjes)2 |
Voorbeeld. Als uw buik opzwelt na een lunch met bonen en een koolzuurhoudende drank, probeer dan de peulvruchten voor het koken te laten weken, een kleinere portie te eten en water zonder koolzuur te drinken.
Veel van deze producten zijn gezond en nuttig. U hoeft ze niet te schrappen: eet liever kleinere porties en breid de hoeveelheid geleidelijk uit.
Wat kunt u zelf doen?
- Eet langzamer en kauw uw eten goed.1
- Vermijd koolzuurhoudende dranken en kauwgom.1
- Beweeg regelmatig. Een wandeling na de maaltijd helpt de darmen.1
- Verhoog de hoeveelheid vezels geleidelijk en drink voldoende water.2
- Noteer na welk eten uw buik opgeblazen raakt. Zo vindt u de oorzaak gemakkelijker.
Kunnen supplementen helpen?
Actieve kool. Actieve kool draagt bij tot het verminderen van overmatige winderigheid na het eten. Voor dit effect is minstens 1 g nodig, 30 minuten vóór de maaltijd, en 1 g kort daarna.3 Actieve kool kan de opname van geneesmiddelen verminderen, neem het daarom apart van geneesmiddelen in.4
Lactase. Lactase-enzym verbetert de vertering van lactose bij personen die moeite hebben met het verteren van lactose. Hiervoor is minimaal 4500 FCC-eenheden bij elke maaltijd die lactose bevat nodig.3
Pepermuntolie. In een overzicht van 12 onderzoeken met 835 mensen met het prikkelbaredarmsyndroom verminderden pepermuntoliecapsules de algemene symptomen en de buikpijn meer dan placebo.5 Pepermuntolie veroorzaakt bij sommige mensen brandend maagzuur.6
Wanneer moet u naar een arts?
Neem contact op met een arts als:1
- uw buik langer dan 3 weken voortdurend opgeblazen is;
- u zonder reden gewicht verliest;
- u bloed in de ontlasting ziet of de ontlasting zwart is geworden;
- uw stoelgang is veranderd en de verandering niet verdwijnt.
Als u heel hevige buikpijn heeft, moet braken of geen stoelgang kunt hebben en geen gas kunt laten, bel dan 112.
Geselecteerde producten voor de spijsvertering
Commerciële informatie. Hier staan producten uit onze winkel. Dit is geen rangschikking op werkzaamheid. Controleer vóór aankoop de samenstelling en de gebruiksaanwijzing op de productpagina.
Actieve kool - Actieve kool - 260 mg - N120 - Swanson
Actieve kool, 260 mg per capsule; de fabrikant geeft 2 capsules (520 mg) per dag aan. Neem apart van geneesmiddelen in, omdat actieve kool de opname ervan kan verminderen.7
Lacto - 30 capsules - Enzymedica
Enzymenmengsel, per capsule 9500 ALU lactase en andere enzymen (protease, lipase, amylase). De fabrikant geeft 1 capsule aan bij elke maaltijd met zuivelproducten.8
Digest Basic - 30 capsules - Enzymedica
Breed enzymenmengsel: protease, amylase, lipase, lactase (300 ALU), alfa-galactosidase en andere. De fabrikant geeft 1 capsule aan bij elke maaltijd.9
Pepermuntgels - 90 softgels - NOW Foods
Per portie (2 capsules) 362 mg pepermuntolie, 35 mg gember en 39 mg venkelolie. De fabrikant geeft aan het 30 minuten voor de maaltijd in te nemen. Heeft u last van brandend maagzuur, vraag dan advies aan een apotheker.10
Veelgestelde vragen
Helpen probiotica bij een opgeblazen buik?
De onderzoeksresultaten verschillen en hangen af van de specifieke bacteriestammen. Meer hierover leest u in het artikel Probiotica en goede bacteriën.
Kan een opgeblazen buik door stress komen?
Ja, stress kan de darmwerking beïnvloeden. Dit geldt vooral bij het prikkelbaredarmsyndroom.11
Hoe weet ik of ik lactose-intolerant ben?
Als uw buik opzwelt na melk, maar niet na harde kaas of yoghurt, kan het om lactose-intolerantie gaan. Mensen die lactose niet verdragen, kunnen deze producten vaak beter hebben. Een arts kan lactose-intolerantie met zekerheid vaststellen.12
Wetenschappelijke bronnen
- NHS. Bloating. nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
- Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen (geconsolideerde versie). EUR-Lex
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
- Alammar N, Wang L, Saberi B et al. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
- Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 capsules. Productetiket.
- Enzymedica. Lacto, 30 capsules. Productetiket.
- Enzymedica. Digest Basic, 30 capsules. Productetiket.
- NOW Foods. Peppermint Gels, 90 capsules. Productetiket.
- NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov
Disclaimer. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen advies van een arts of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en vervangen geen gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Raadpleeg een zorgverlener voordat u supplementen gebruikt, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij chronische ziekten of als u geneesmiddelen gebruikt.
