Passiebloem: wat onderzoek laat zien en hoe u het gebruikt
Passiebloem (Passiflora incarnata) is een klimplant met mooie paarse bloemen. De bladeren, stengels en bloemen worden al lang gebruikt voor thee en extracten, wanneer u tot rust wilt komen of makkelijker wilt inslapen.
In dit artikel leest u wat onderzoek laat zien, hoe u de sterkte van het extract op het etiket begrijpt en wanneer u passiebloem beter niet gebruikt.
Kort samengevat. Passiebloem (vleesrode passiebloem) is een plant die mensen kiezen voor rustigere avonden en ontspanning, en die onderzoekers al jarenlang bestuderen.¹ Er is tot nu toe weinig onderzoek en de onderzoeken zijn klein, dus het effect kan per persoon verschillen.² Passiebloem kan slaperigheid veroorzaken. Als u kalmerende middelen of slaapmiddelen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u passiebloem gaat gebruiken.³
Wat is passiebloem?
In supplementen worden meestal de bovengrondse delen van passiebloem gebruikt: bladeren, stengels en bloemen. Ze bevatten flavonoïden, zoals vitexine.4
In sommige EU-landen zijn passiebloempreparaten geregistreerd als traditionele kruidengeneesmiddelen, bedoeld om milde symptomen van mentale spanning te verlichten en het inslapen te vergemakkelijken. Die registratie is gebaseerd op ervaring met langdurig gebruik en niet op grote klinische onderzoeken.4 Voedingssupplementen zijn geen geneesmiddelen en mogen niet bedoeld zijn om ziekten te behandelen.
Wat laat onderzoek zien?
Slaap. In een onderzoek dronken 41 volwassenen een week lang elke avond passiebloemthee of placebothee. Wie passiebloemthee dronk, beoordeelde de eigen slaapkwaliteit iets beter.5 Dit was een klein en kort onderzoek.
Angst. In een overzichtsstudie werden slechts 2 geschikte onderzoeken met 198 deelnemers gevonden. Dat was niet genoeg voor stevige conclusies.2
Wat dit voor u betekent. Passiebloem kan een zachte keuze zijn voor een avondritueel, maar u moet geen sterk of gegarandeerd effect verwachten. Houden angst of slapeloosheid langer aan, neem dan contact op met een arts.
Hoe leest u het etiket?
Passiebloemproducten verschillen sterk in sterkte. Kijk daarom niet alleen naar de milligrammen.
| Wat u op het etiket ziet | Wat het betekent |
|---|---|
| “Extract 6:1” | Uit 6 delen droog kruid is 1 deel extract gemaakt. Zo komt 250 mg extract overeen met 1500 mg kruid. |
| “Vloeibaar extract 1:1” | 1 ml vloeistof komt overeen met 1 g gedroogd kruid. |
| “Gestandaardiseerd, min. 3,5 % vitexine” | Er is een bepaalde hoeveelheid flavonoïden gegarandeerd in elke productiepartij. |
Voorbeeld. Een capsule van 250 mg “6:1” en 1 ml vloeibaar extract “1:1” zien er heel verschillend uit. Toch krijgt u in het eerste geval het equivalent van 1,5 g kruid en in het tweede van 1 g.
Wanneer gebruikt u passiebloem beter niet?
- U bent zwanger of geeft borstvoeding – er zijn onvoldoende gegevens over de veiligheid en hoge doses kunnen samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken.34
- U gebruikt kalmerende middelen, slaapmiddelen of middelen tegen angst.4
- U krijgt binnenkort een operatie – passiebloem kan het effect van narcosemiddelen versterken.3
- Kinderen jonger dan 12 jaar. Er zijn onvoldoende onderzoeksresultaten.4
Mogelijke bijwerkingen zijn slaperigheid, duizeligheid en verminderde concentratie.3 Rijd na gebruik van passiebloem niet auto zolang u niet weet hoe het op u werkt.4
Geselecteerde passiebloemproducten
Commerciële informatie. Hier staan producten uit onze winkel. Dit is geen rangschikking op werkzaamheid. Controleer vóór aankoop de samenstelling en de gebruiksaanwijzing op de productpagina.
Passiflora, 250 mg - 120 veganistische capsules - Osavi
250 mg passiebloemextract (6:1) per capsule, gestandaardiseerd op minimaal 3,5 % vitexine. Dit komt overeen met 1500 mg kruid. Gebruik: 1 capsule per dag na de maaltijd.6
Passiebloem, 350 mg - 90 capsules - NOW Foods
Extract van passiebloembloemen en bovengrondse delen, 700 mg in twee capsules, gestandaardiseerd op minimaal 3,5 % flavonoïden. Controleer de gebruiksaanwijzing op de productpagina.7
Vloeibaar extract van passiebloem - Passiebloemextract - 29,6 ml - Swanson
Vloeibaar passiebloemextract met plantaardige glycerine, zonder alcohol. Een portie is 1 ml (ongeveer 28 druppels); de fabrikant geeft 3 keer per dag aan, met een kleine hoeveelheid water.8
Passiebloem bovengrondse delen - 30 ml. - Nature's Answer
Vloeibaar extract van de bovengrondse delen van passiebloem 1:1, 1 ml komt overeen met 1 g gedroogd kruid. De fabrikant geeft 1–2 ml aan, 3 keer per dag. Goed schudden voor gebruik.9
Veelgestelde vragen
Kan passiebloem worden gecombineerd met melatonine?
Beide kunnen slaperigheid veroorzaken, dus bespreek de combinatie bij voorkeur met een arts of apotheker. Meer over melatonine leest u in het artikel “Melatonine”.
Werkt passiebloemthee hetzelfde als capsules?
In thee hangt de hoeveelheid werkzame stoffen af van de hoeveelheid kruid en de trektijd, dus thee is meestal zwakker en minder nauwkeurig dan een gestandaardiseerd extract.
Wanneer gebruikt u passiebloem het best?
Als u passiebloem kiest voor de slaap, wordt het meestal 's avonds gebruikt. Houd u aan de dosis en het tijdstip die de fabrikant aangeeft.
Wetenschappelijke bronnen
- Europese Commissie. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 capsules. Productetiket.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 capsules. Productetiket.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Productetiket.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Productetiket.
Disclaimer. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen advies van een arts of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en vervangen geen gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Raadpleeg een zorgprofessional voordat u supplementen gebruikt, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij chronische aandoeningen of als u medicijnen gebruikt.
