Siliciumsupplementen: heeft u ze nodig en hoe kiest u?
Siliciumsupplementen worden vaak gekocht in de verwachting van sterker haar en sterkere nagels. Silicium komt inderdaad voor in de huid, de botten en de pezen. Maar maakt een supplement echt verschil?
In dit artikel leggen we eenvoudig uit wat onderzoek laat zien, hoeveel silicium u met voeding binnenkrijgt en hoe u een supplement kiest als u er toch voor kiest om er een te gebruiken.
Kort samengevat. Dat silicium goed zou zijn voor haar, nagels, huid of botten, kon niet worden aangetoond. Daarom staat de EU dergelijke beloften op producten niet toe.2 Met gewone voeding krijgt u ongeveer 20–50 mg silicium per dag binnen en een tekort is bij mensen niet beschreven.1 Kiest u toch een supplement, kijk dan naar de vorm van silicium en de hoeveelheid per portie, niet naar de teksten op de verpakking.
Wat is silicium?
Silicium (Si) is een sporenelement. Het zit in granen, groenten, drinkwater en bier. Wetenschappers onderzoeken het verband met collageen, het eiwit dat de huid, botten en pezen ondersteunt.
Silicium wordt echter niet beschouwd als een essentiële voedingsstof. Een specifieke functie in het menselijk lichaam is niet vastgesteld en symptomen van een tekort zijn niet beschreven.1,6
Helpt silicium bij haar en nagels?
Kort antwoord: het bewijs is onvoldoende. Aanvragen om te mogen beweren dat silicium goed is voor haar, nagels, huid, botten of gewrichten zijn beoordeeld en afgewezen.2 Een betrouwbaar product hoort dergelijke beloften dus niet te doen.
Voorbeeld. In de meest geciteerde studie gebruikten 50 vrouwen gedurende 20 weken 10 mg silicium per dag of een placebo.9 Sommige huidmetingen verbeterden, terwijl de brosheid van haar en nagels door de vrouwen zelf werd beoordeeld. De studie is klein, dus er zijn geen sterke conclusies uit te trekken.
Ook voor de botten zijn de resultaten bescheiden. In een jaar durende studie met 136 vrouwen veranderde de botdichtheid door silicium niet significant.10
Welke voedingsmiddelen bevatten silicium?
Graanproducten bevatten het meeste silicium, vooral haver en minder geraffineerde granen.8 Maar niet alleen de hoeveelheid is belangrijk, ook hoeveel het lichaam opneemt.
| Product | Wat onderzoek laat zien | Wat dit voor u betekent |
|---|---|---|
| Haver, volkorenbrood, vlokken | Een van de rijkste bronnen van silicium.8 | Havermoutpap als ontbijt is een eenvoudige manier om silicium binnen te krijgen. |
| Sperziebonen | Ongeveer 44% van het silicium wordt opgenomen.7 | Een goede groentekeuze. |
| Bananen | Veel silicium, maar slechts ongeveer 4% wordt opgenomen.7 | Beschouw ze niet als een bron van silicium. |
| Drinkwater | Silicium in water zit in een gemakkelijk opneembare vorm.4 | Het water dat u dagelijks drinkt draagt ook bij. |
Welke vorm van silicium kiest u?
De vormen verschillen sterk in hoeveel silicium het lichaam daadwerkelijk opneemt. Een hoger getal op de verpakking betekent niet dat u meer binnenkrijgt.
| Vorm | Wat onderzoek laat zien | Wat dit voor u betekent |
|---|---|---|
| Monomethylsilanetriol (MMST, “organisch silicium”) | Ongeveer 64% wordt opgenomen; veilig tot 10 mg per dag.5,7 | Lage doses, goede opname. Meestal een vloeistof. |
| Met choline gestabiliseerd orthokiezelzuur (ch-OSA) | Ongeveer 17% wordt opgenomen; veilig tot 10 mg per dag.4,7 | Lage doses. Bevat choline. |
| Siliciumdioxide, colloïdaal silicium | Ongeveer 1% wordt opgenomen; veilig tot 700 mg per dag.3,7 | Een hoog getal op het etiket, maar een klein opneembaar deel. |
| Heermoes- of bamboe-extract | De hoeveelheid silicium hangt af van het extract.11 | 300 mg extract is niet 300 mg silicium. Zoek op het etiket naar de hoeveelheid “Si”. |
Hoeveel silicium per dag?
Voor silicium bestaan geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en geen bovengrens voor veilig gebruik.1 Dat betekent dat er te weinig gegevens zijn om een grens vast te stellen, niet dat u onbeperkt mag gebruiken.
Als richtlijn stelt het Duitse Federaal Instituut voor Risicobeoordeling voor om in één dagdosis van een supplement niet meer dan 10 mg silicium (in de vorm van ch-OSA of MMST), 100 mg (kiezelzuurgel) of 350 mg (siliciumdioxide) te gebruiken.6
Voorbeeld. Gebruikt u een complex voor haar, huid en nagels met heermoes en daarnaast nog een apart siliciumsupplement, tel dan de hoeveelheden van beide producten bij elkaar op. Meestal is één product voldoende.
Wie moet voorzichtig zijn?
Silicium uit voeding is niet schadelijk voor de gezondheid.1 Overleg bij supplementen eerst met een arts of apotheker als:
- u zwanger bent of borstvoeding geeft. Er zijn te weinig gegevens, en heermoespreparaten worden in deze periode niet aanbevolen.11
- u het supplement aan een kind wilt geven. Heermoespreparaten zijn niet bestemd voor kinderen jonger dan 12 jaar.11
- u een nier- of hartaandoening heeft. Heermoespreparaten worden niet aanbevolen als de arts de hoeveelheid vocht beperkt.11
- u medicijnen gebruikt, vooral plasmiddelen.
Wanneer u eerst naar de arts moet. Als uw haar plotseling sterk uitvalt, er kale plekken ontstaan of uw nagels van kleur veranderen, moet eerst de oorzaak worden onderzocht. Een supplement lost dat niet op.
Wij herinneren u eraan dat een voedingssupplement een gevarieerde voeding niet vervangt.12
Geselecteerde siliciumproducten
Commerciële informatie. Hier staan producten uit onze winkel. Dit is geen ranglijst van werkzaamheid. Controleer vóór aankoop de samenstelling en de gebruiksaanwijzing op de productpagina.
Silicacomplex met paardenstaartextract - 180 tabletten - NOW Foods
Tabletten met heermoesextract en 40 mg silicium per tablet, aangevuld met calcium, zink, mangaan en boor. De fabrikant vermeldt 1–3 tabletten per dag.13
Bamboe-extract - N60 - Bamboe-extract - Swanson
Plantaardige capsules met 300 mg bamboe-extract, gestandaardiseerd op 70% silicium. Gebruik 1 capsule per dag, vanaf 18 jaar.14
Paardenstaartextract, 2000 mg - 30 ml - Nature's Answer
Vloeibaar heermoesextract in druppelvorm, 2 ml 3 keer per dag. De hoeveelheid silicium in milligram staat niet op het etiket.15
Vegan Hair, Skin & Nails - 90 vcaps - NOW Foods
Complex met 75 mg heermoesextract, vitamine C en E, biotine, zink, koper en MSM. Als u andere mineralensupplementen gebruikt, tel dan de hoeveelheid zink bij elkaar op.16
Veelgestelde vragen
Helpt silicium tegen haaruitval?
Dat is niet bewezen, daarom staat de EU zulke claims niet toe.2 Als uw haar sterk uitvalt, neem dan contact op met een arts en laat de oorzaak onderzoeken.
Welke vorm van silicium wordt het best opgenomen?
In een vergelijkende studie werd MMST het best opgenomen (ongeveer 64%), ch-OSA ongeveer 17% en colloïdaal silicium ongeveer 1%.7 Betere opname betekent nog niet dat er een bewezen voordeel is.
Krijgt u genoeg silicium binnen met voeding?
Voor de meeste mensen wel. Met een gewone voeding krijgt u ongeveer 20–50 mg per dag binnen.1 Eet haver, volkorenproducten en groenten.
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA NDA Panel. Opinion related to the Tolerable Upper Intake Level of Silicon. EFSA Journal. 2004;60:1–11. efsa.europa.eu
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to silicon. EFSA Journal. 2011;9(6):2259. doi:10.2903/j.efsa.2011.2259
- EFSA ANS Panel. Calcium silicate and silicon dioxide/silicic acid gel added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;1132:1–24. doi:10.2903/j.efsa.2009.1132
- EFSA ANS Panel. Choline-stabilised orthosilicic acid added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;948:1–23. doi:10.2903/j.efsa.2009.948
- EFSA ANS Panel. Safety of organic silicon (monomethylsilanetriol, MMST) as a novel food ingredient. EFSA Journal. 2016;14(4):4436. doi:10.2903/j.efsa.2016.4436
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Proposed maximum levels for the addition of silicon to foods including food supplements. 2021. bfr.bund.de
- Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Dissayabutr W et al. The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements. Br J Nutr. 2009;102(6):825–834. PMC2744664
- Powell JJ, McNaughton SA, Jugdaohsingh R et al. A provisional database for the silicon content of foods in the United Kingdom. Br J Nutr. 2005;94(5):804–812. PubMed
- Barel A, Calomme M, Timchenko A et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147–153. PubMed
- Spector TD, Calomme MR, Anderson SH et al. Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females. BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:85. doi:10.1186/1471-2474-9-85
- Europees Geneesmiddelenbureau (EMA), HMPC. European Union herbal monograph on Equisetum arvense L., herba. EMA/HMPC/394894/2007. ema.europa.eu
- Richtlijn 2002/46/EG betreffende de onderlinge aanpassing van de wetgevingen van de lidstaten inzake voedingssupplementen. EUR-Lex
- NOW Foods. Silica Complex with Horsetail Extract, 180 tabletten. Productetiket.
- Swanson. Bamboo Extract, 60 capsules. Productetiket.
- Nature's Answer. Horsetail Extract, 30 ml. Productetiket.
- NOW Foods. Vegan Hair, Skin & Nails, 90 capsules. Productetiket.
Disclaimer. Dit artikel is informatief en vervangt geen advies van een arts of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en vervangen geen gevarieerde voeding en gezonde levensstijl. Raadpleeg een zorgprofessional voordat u supplementen gebruikt, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij chronische aandoeningen of bij gebruik van medicijnen.
