De belangrijkste voedingsstoffen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan sommige voedingsstoffen toe, terwijl u bepaalde supplementen juist moet vermijden. Het belangrijkste is te weten wat u wanneer moet gaan gebruiken.
In dit artikel leest u welke stoffen het belangrijkst zijn, hoeveel u ervan nodig hebt en wat u tijdens de zwangerschap beter kunt laten staan.
Kort samengevat. Het is verstandig om al vóór de conceptie met foliumzuur (400 µg per dag) te beginnen.1 Ook jodium, vitamine D en DHA zijn tijdens de zwangerschap belangrijk. Gebruik ijzer alleen op advies van een arts. Vermijd supplementen met vitamine A (retinol) en levertraan.2 Bespreek alle supplementen met uw arts of verloskundige.
Waarom is het belangrijk om vroeg met foliumzuur te beginnen?
Extra inname van foliumzuur verhoogt de foliaatstatus van de moeder. Een lage foliaatstatus is een risicofactor voor neuraalbuisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.1
Het gunstige effect wordt verkregen bij een inname van 400 µg foliumzuur per dag gedurende ten minste één maand vóór en tot drie maanden na de conceptie.1
Voorbeeld. Foliumzuur is het belangrijkst in de allereerste weken van de zwangerschap, vaak nog voordat u weet dat u zwanger bent.1 Daarom is het verstandig om ermee te beginnen zodra u een zwangerschap gaat plannen. Hebt u dat niet gedaan, begin dan zodra u weet dat u zwanger bent.2
Bij sommige vrouwen, bijvoorbeeld bij diabetes of bij gebruik van geneesmiddelen tegen epilepsie, kan de arts een hogere dosis voorschrijven.2
Welke andere stoffen zijn tijdens de zwangerschap nodig?
| Stof | Wat de bronnen zeggen | Wat dit voor u betekent |
|---|---|---|
| Jodium | Tijdens de zwangerschap is 200 µg per dag voldoende.3 Draagt bij tot de normale productie van schildklierhormonen.4 | Veel prenatale multivitaminen bevatten al jodium. Tel het op bij het jodium uit gejodeerd zout. |
| Vitamine D | 15 µg per dag is voldoende, de bovengrens is 100 µg.5,6 | In de herfst en winter is een supplement meestal nodig. |
| DHA (omega-3) | Inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus bij een aanvullende dagelijkse inname van 200 mg DHA.7 | Dit komt bovenop de 250 mg EPA en DHA die voor volwassenen worden aanbevolen.7 |
| IJzer | Draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen.4 | Een supplement wordt voorgeschreven door een arts als uit bloedonderzoek een tekort blijkt.2 |
| Vitamine B12 | Veganistische vrouwen kunnen er via de voeding moeilijk genoeg van binnenkrijgen.2 | Bespreek uw voeding met een verloskundige, arts of diëtist. |
Voorbeeld. Als u prenatale multivitaminen met 200 mg DHA gebruikt, hebt u meestal geen apart DHA-supplement nodig. Vergelijk altijd wat er al in één product zit voordat u een ander product koopt.
Wat kunt u tijdens de zwangerschap beter vermijden?
- Supplementen met vitamine A (retinol) en levertraan. Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor de baby. Vermijd ook levertraan.2 Controleer op het etiket van multivitaminen in welke vorm vitamine A aanwezig is.
- Veel cafeïne. Tijdens de zwangerschap is tot 200 mg cafeïne per dag uit alle bronnen veilig.8
- Kruidensupplementen zonder medeweten van uw arts. Van de meeste is de veiligheid tijdens de zwangerschap niet onderzocht.
- Meerdere multivitaminen tegelijk. Zo overschrijdt u gemakkelijk de veilige grenzen.
Wanneer u direct hulp moet zoeken. Hevig braken waarbij u geen vocht binnenhoudt, hevige buikpijn, bloedingen of plotselinge zwelling zijn redenen om onmiddellijk een arts te raadplegen of 112 te bellen. Supplementen vervangen geen gevarieerde voeding en zwangerschapsbegeleiding.9
Geselecteerde supplementen voor de zwangerschap
Commerciële informatie. Hier vindt u producten uit ons assortiment. Dit is geen rangschikking op werkzaamheid. Controleer vóór aankoop de samenstelling en de gebruiksaanwijzing op de productpagina en bespreek het gebruik met uw arts.
Foliumzuur + Vitamine D3 - Holland & Barrett
Eén tablet bevat 400 µg foliumzuur en 10 µg vitamine D3. Gebruik 1 tablet per dag. Als u prenatale multivitaminen gebruikt, is dit product er niet bij nodig.10
Vegan Prenatal Multi -200mg DHA + Choline 90 VGELS - Swanson
Prenatale multivitaminen: 2 capsules bevatten foliaat (in de vorm van methylfolaat), 15 µg vitamine D, 220 µg jodium, 27 mg ijzer, 200 mg DHA uit algen en choline. Vitamine A is aanwezig als bètacaroteen. Omdat het product ijzer bevat, kunt u het gebruik het beste met uw arts bespreken.11
Dr. Formulated Vegan Prenatale DHA - 30 softgels - Garden of Life
Algenolie, 400 mg DHA per capsule, gebruik 1 capsule per dag. Geschikt voor veganisten. Als uw multivitaminen al DHA bevatten, tel dan de totale hoeveelheid op.12
Jodium mondspray, 150 mcg (kers) - 25 ml - Osavi
Jodiumspray (kaliumjodide), 150 µg per portie. Geschikt als uw multivitaminen geen jodium bevatten. Hebt u een schildklieraandoening, gebruik het dan alleen na overleg met uw arts.13
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen foliumzuur en methylfolaat?
Beide zijn vormen van foliaat (vitamine B9). De EU-claim over het risico op neuraalbuisdefecten is specifiek goedgekeurd voor foliumzuur.1 Bespreek met uw arts welke vorm u het beste kunt kiezen.
Moet ik tijdens de borstvoeding doorgaan met vitaminen?
Tijdens het geven van borstvoeding blijft de behoefte aan sommige stoffen hoger, bijvoorbeeld van jodium is 200 µg per dag nodig.3 De DHA-claim geldt ook voor baby's die borstvoeding krijgen.7
Mag ik tijdens de zwangerschap vis eten?
Ja, vis is een goede bron van DHA. Van vette vis, zoals zalm of sardines, worden niet meer dan 2 porties per week aanbevolen.2
Wetenschappelijke bronnen
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 440/2011 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su vaikų vystymusi ir sveikata (DHR). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tabletten. Productetiket.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 capsules. Productetiket.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 capsules. Productetiket.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Productetiket.
Disclaimer. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen advies van een arts, verloskundige of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en vervangen geen gevarieerde voeding en zwangerschapsbegeleiding. Bespreek alle supplementen tijdens de zwangerschap en borstvoeding met een zorgverlener.
