Supplementen voor de ogen: voordelen, supplementen, keuze
Supplementen voor de ogen zijn meestal interessant voor mensen die veel achter een beeldscherm werken, bij vermoeide ogen of op oudere leeftijd.
In dit artikel leest u welke stoffen bijdragen tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen, wat grote studies laten zien en wanneer oogsupplementen door een arts moeten worden gekozen.
In het kort. Vitamine A, vitamine B2, zink en DHA (een omega-3-vetzuur) dragen bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen.1 Voor luteïne en zeaxanthine bestaan geen door de EU goedgekeurde claims, maar ze zijn onderzocht bij mensen met maculadegeneratie.2 In zulke gevallen moet een oogarts de supplementen kiezen. Bij vermoeide ogen door beeldschermgebruik zijn pauzes en knipperen het belangrijkst, niet supplementen.
Welke stoffen dragen bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen?
| Stof | Wat de bronnen laten zien | Wat dit voor u betekent |
|---|---|---|
| Vitamine A | Draagt bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen.1 | Zit in lever, eieren en zuivelproducten; bètacaroteen zit in wortelen. Bovengrens: 3000 µg per dag.5 |
| Vitamine B2 (riboflavine) | Draagt bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen.1 | Zit vaak in B-vitaminecomplexen. |
| Zink | Draagt bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen.1 | Bovengrens voor volwassenen: 25 mg per dag.5 |
| DHA (docosahexaeenzuur) | Draagt bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.1 | DHA zit veel in vette vis, zoals zalm of makreel, en in visolie. |
| Luteïne, zeaxanthine, bosbessen | Er bestaan geen door de EU goedgekeurde claims.1 | De onderzoeksgegevens vindt u hieronder. |
Wat laten de studies naar luteïne en zeaxanthine zien?
Luteïne en zeaxanthine zijn gele plantaardige pigmenten. Ze komen voor in spinazie, boerenkool, eigeel en in het netvlies van het oog.
Voorbeeld. De grootste studie omvatte 4203 mensen met maculadegeneratie, een leeftijdsgebonden netvliesaandoening. Toen 10 mg luteïne en 2 mg zeaxanthine werden toegevoegd aan een mengsel van vitaminen en mineralen, nam de progressie van de ziekte naar een ernstige vorm met ongeveer 10 % af. In de primaire analyse was dit verschil echter niet statistisch significant.2 Luteïne en zeaxanthine namen de plaats in van bètacaroteen, omdat bètacaroteen bij voormalige rokers het risico op longkanker ongeveer verdubbelde.2
Deze resultaten gelden voor mensen bij wie de ziekte al is vastgesteld. Bovendien bevatte het onderzoeksmengsel 80 mg zink, veel meer dan de bovengrens in de EU.2,5 Daarom moeten dergelijke supplementen door een oogarts worden gekozen.
Helpt omega-3 bij droge ogen?
In een studie met meer dan 500 mensen met matig tot ernstig droge ogen hielpen 3000 mg omega-3-vetzuren per dag gedurende 12 maanden niet beter dan een placebo met olijfolie.3
Dat betekent niet dat omega-3 nutteloos is. DHA draagt bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen.1 Bij droge ogen is het echter verstandig om eerst vochtinbrengende oogdruppels te bespreken met een apotheker of arts.
Helpen supplementen bij vermoeide ogen door beeldschermgebruik?
Vermoeide ogen door beeldschermgebruik ontstaan meestal doordat we minder knipperen terwijl we naar een scherm kijken en lang op dezelfde afstand blijven kijken.
Voorbeeld. Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar een object op ongeveer 6 meter afstand. Houd het scherm iets onder ooghoogte en denk eraan bewust te knipperen.
Wie moet voorzichtig zijn?
- Zwangere vrouwen – hoge doses vitamine A (retinol) zijn schadelijk voor het ongeboren kind. Kies daarom alleen na overleg met een arts supplementen met vitamine A.5
- Rokers en mensen die onlangs zijn gestopt – vermijd supplementen met bètacaroteen.2
- Mensen die meerdere supplementen gebruiken – tel de hoeveelheid vitamine A en zink van alle producten bij elkaar op.
- Mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken – bespreek omega-3-supplementen met uw arts.
Wanneer u met spoed een arts moet raadplegen. Plotselinge verslechtering van het zicht, vervormde rechte lijnen, een vlek in het midden van het gezichtsveld, lichtflitsen of „vliegende vlekjes” in het oog, oogpijn of sterke roodheid zijn redenen om onmiddellijk een oogarts te raadplegen of 112 te bellen. Supplementen lossen deze klachten niet op. Een supplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding.4
Geselecteerde supplementen voor de ogen
Commerciële informatie. Hier staan producten uit onze winkel. Dit is geen rangschikking op werkzaamheid. Controleer vóór aankoop de samenstelling en de gebruiksaanwijzing op de productpagina.
Luteïne, 10 mg - 60 softgels - NOW Foods
Luteïne uit een extract van afrikaanbloemen (Tagetes), 10 mg per capsule. Gebruik het met vethoudend voedsel, omdat luteïne oplosbaar is in vet.6
Luteïne & Zeaxanthine - 60 softgels - NOW Foods
25 mg luteïne en 5 mg zeaxanthine per capsule. Dit zijn hogere doses dan in de genoemde studie (10 mg en 2 mg).7,2
Luteïne en bosbes - Luteïne en bosbes - N120 - Swanson
6 mg luteïne en 20 mg bosbessenextract per capsule. Gebruik 1 capsule per dag bij de maaltijd. Bevat sojalecithine.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 softgels - NOW Foods
Visoliconcentraat: 500 mg DHA en 250 mg EPA per capsule. Eén capsule levert meer dan 250 mg DHA, de hoeveelheid die nodig is om bij te dragen tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen.9,1
Veelgestelde vragen
Verbeteren bosbessen het gezichtsvermogen?
Er is geen bevestigd bewijs voor.1 Bosbessen zijn gezond voedsel, maar ze vervangen het gezichtsvermogen niet.
Kunnen supplementen voor de ogen een bril vervangen?
Nee. Bijziendheid, verziendheid of astigmatisme zijn eigenschappen van de vorm van het oog, die door supplementen niet veranderen. Laat uw ogen regelmatig controleren door een oogarts of optometrist.
Hoe lang moet ik luteïne gebruiken?
In de genoemde studie werden de supplementen ongeveer 5 jaar gebruikt.2 Als u een oogziekte heeft, bespreek de duur dan met uw oogarts.
Wetenschappelijke bronnen
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 capsules. Productetiket.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 capsules. Productetiket.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 capsules. Productetiket.
- NOW Foods. DHA-500, 90 capsules. Productetiket.
Disclaimer. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen advies van een arts of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en vervangen geen gevarieerde voeding en gezonde leefstijl. Als u een oogziekte heeft, raadpleeg dan uw oogarts voordat u supplementen gebruikt.
