Menopauzė: vaistai, papildai ir kas iš tiesų padeda
Menopauzė – natūralus gyvenimo etapas, kai baigiasi menstruacijos. Dažniausiai ji prasideda apie 51 metus.1 Daugelį moterų šiuo laikotarpiu vargina karščio bangos, prastesnis miegas ar nuotaikos svyravimai.
Šiame straipsnyje sužinosite, kokie vaistai padeda geriausiai, ką rodo tyrimai apie papildus ir kodėl po menopauzės ypač svarbūs kalcis ir vitaminas D.
Trumpai. Veiksmingiausias būdas palengvinti karščio bangas – pakaitinė hormonų terapija, kurią parenka gydytojas.2 Augaliniai papildai taip pat yra populiarus pasirinkimas, tačiau jų poveikis skirtingoms moterims gali būti nevienodas.34 Kalcis ir vitaminas D padeda sumažinti kaulų mineralų netekimą moterims po menopauzės.5
Kokie simptomai dažniausi?
- karščio bangos ir naktinis prakaitavimas;
- sutrikęs miegas;
- nuotaikos svyravimai, nerimas;
- makšties sausumas;
- sunkiau susikaupti.1
Simptomai gali prasidėti dar prieš menopauzę ir tęstis kelerius metus.1 Kiekvienai moteriai jie skirtingi.
Vaistai: ką gali pasiūlyti gydytojas?
| Gydymas | Kam skiriamas | Ką verta žinoti |
|---|---|---|
| Pakaitinė hormonų terapija (PHT) | Karščio bangoms, miegui, nuotaikai | Veiksmingiausia priemonė. Nauda ir rizika vertinamos individualiai.2 |
| Vietiniai estrogenų preparatai | Makšties sausumui | Veikia vietiškai, į organizmą patenka nedaug hormonų.2 |
| Nehormoniniai vaistai | Kai hormonų vartoti negalima ar nenorima | Juos parenka gydytojas.2 |
Ką tai reiškia jums. Jei simptomai trukdo gyventi, nebijokite apie juos kalbėti su gydytoju. PHT nėra tinkama visoms, tačiau daugeliui moterų jos nauda yra didesnė už riziką.2
Ką galite padaryti patys?
- Vilkėkite kelis plonus drabužius, o ne vieną storą. Užėjus karščio bangai, vieną drabužį galėsite tiesiog nusivilkti. Miegamajame palaikykite vėsą, o šalia lovos pasidėkite stiklinę vėsaus vandens.1
- Pastebėkite, kas sukelia karščio bangas. Dažnai tai kava, alkoholis, aštrus maistas.1
- Reguliariai judėkite – tai svarbu ir nuotaikai, ir kaulams.1
- Kognityvinė elgesio terapija gali padėti lengviau išgyventi karščio bangas ir nerimą.2
Kalcis ir vitaminas D kaulams
Po menopauzės kaulai netenka mineralų greičiau. Kalcis ir vitaminas D padeda sumažinti kaulų mineralų netekimą moterims po menopauzės. Mažas kaulų mineralų tankis yra kaulų lūžių dėl osteoporozės rizikos veiksnys.5
Tokiam poveikiui moterims nuo 50 metų per parą reikia gauti bent 1200 mg kalcio ir 20 µg vitamino D iš visų šaltinių kartu.5
Pavyzdys. Stiklinėje pieno yra apie 300 mg kalcio, o 30 g kietojo sūrio – apie 200 mg. Jei per dieną suvalgote 2 porcijas pieno produktų, papildo gali prireikti tik dalies kalcio.6
Ką rodo tyrimai apie augalinius papildus?
Juodžiedė cimicifuga. 16 tyrimų apžvalgoje su daugiau nei 2000 moterų įrodymų, kad ji mažina karščio bangas, nepakako.3 Retais atvejais aprašyta kepenų pažeidimų, todėl sergančioms kepenų ligomis jos vartoti nereikėtų.7
Sojos ir raudonųjų dobilų izoflavonai. Tyrimų apžvalgoje įtikinamų įrodymų, kad jie mažina karščio bangas, nerasta, nors kai kuriuose tyrimuose nauda buvo nedidelė.4
Šalavijas. Kai kuriose ES šalyse šalavijo lapų preparatai registruoti kaip tradiciniai augaliniai vaistai, skirti gausiam prakaitavimui mažinti.8
Prieš vartodama augalinius papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate hormonus ar sirgote nuo hormonų priklausomomis ligomis.
Atrinkti produktai moterims po 50
Komercinė informacija. Čia pateikiami mūsų parduotuvėje esantys produktai. Tai ne veiksmingumo reitingas. Prieš pirkdami produkto puslapyje patikrinkite sudėtį ir vartojimo instrukciją.
Calcium Citrate with Vitamin D - 200 vcaps - Life Extension
Kalcio citratas su vitaminu D3: porcijoje 200 mg kalcio ir 2,5 µg vitamino D. Dozę pritaikykite pagal tai, kiek kalcio gaunate su maistu.9
Vitamin D3 - Didelio stiprumo - 1000 IU - 25 mcg - N60 - Swanson
25 µg (1000 TV) vitamino D3 kapsulėje. Kartu su kalcio papildu susumuokite abiejų produktų vitamino D kiekį. Kapsulėje yra želatinos.10
Soy Isoflavones - Standardized - 750 mg - N60 - Swanson
750 mg sojos gemalų komplekso kapsulėje, standartizuoto iki 1,8 % izoflavonų – tai apie 13,5 mg izoflavonų. Vartojama 1 kapsulė per parą.11
Sage Leaf Extract - 30 ml - Nature's Answer
Skystas šalavijo lapų ekstraktas be alkoholio, 1 ml atitinka 1000 mg lapų. Gamintojas nurodo 1 ml 3 kartus per parą su nedideliu vandens kiekiu.12
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek laiko trunka menopauzės simptomai?
Dažniausiai kelerius metus, tačiau trukmė labai skiriasi. Kai kurioms moterims jie tęsiasi ilgiau.1
Ar galima papildus vartoti kartu su PHT?
Kalcis ir vitaminas D dažniausiai derinami be problemų. Augalinius papildus, ypač su izoflavonais, aptarkite su gydytoju.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei simptomai trukdo kasdieniam gyvenimui arba jei kraujavimas iš makšties atsirado praėjus metams po paskutinių menstruacijų.1
Moksliniai šaltiniai
- NHS. Menopause. nhs.uk
- NHS. Menopause – Treatment. nhs.uk
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. doi:10.1002/14651858.CD007244.pub2
- Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F ir kt. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. doi:10.1002/14651858.CD001395.pub4
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Black Cohosh. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Salvia officinalis L., folium. ema.europa.eu
- Life Extension. Calcium Citrate with Vitamin D, 200 kapsulių. Produkto etiketė.
- Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 kapsulių. Produkto etiketė.
- Swanson. Soy Isoflavones Standardized, 750 mg, 60 kapsulių. Produkto etiketė.
- Nature's Answer. Sage Leaf Extract, 30 ml. Produkto etiketė.
Atsakomybės apribojimas. Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Vaistus menopauzės simptomams lengvinti skiria gydytojas. Maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti ar jų išvengti ir nepakeičia įvairios mitybos bei sveiko gyvenimo būdo.
