Vitaminai moterims: ko reikia skirtingais gyvenimo etapais
Moterų poreikiai keičiasi per gyvenimą: kitokių medžiagų reikia jaunystėje, planuojant nėštumą ir po menopauzės. Todėl vieno „geriausio“ vitaminų komplekso moterims nėra.
Šiame straipsnyje sužinosite, kokių medžiagų moterims dažniausiai trūksta, kaip papildus pritaikyti savo gyvenimo etapui ir kada pirmiausia pasidaryti tyrimus.
Trumpai. Moterims iki menopauzės dažniau trūksta geležies.1 Planuojant nėštumą svarbi folio rūgštis.2 Po menopauzės ypač svarbūs kalcis ir vitaminas D.3 Vitaminas D tamsiuoju metų laiku aktualus visoms.4
Papildai pagal gyvenimo etapą
| Etapas | Kam skirti dėmesio | Ką verta žinoti |
|---|---|---|
| Iki menopauzės | Geležis, vitaminas D | Geležies reikia apie 16 mg per parą.1 Papildą rinkitės pasitikrinusi feritiną. |
| Planuojant nėštumą | Folio rūgštis, vitaminas D | 400 µg folio rūgšties per parą bent mėnesį prieš pastojant ir iki 3 mėnesių po pastojimo.2 |
| Nėštumo ir žindymo metu | Folatas, jodas, DHA, vitaminas D | Papildus aptarkite su gydytoju ar akušere.5 |
| Po menopauzės | Kalcis, vitaminas D | Bent 1200 mg kalcio ir 20 µg vitamino D per parą iš visų šaltinių padeda sumažinti kaulų mineralų netekimą.3 |
| Veganiška mityba | Vitaminas B12, jodas, geležis | B12 su augaliniu maistu negaunama.6 |
Geležis: dažniausias moterų trūkumas
Moterys geležies netenka per menstruacijas, todėl jos reikia daugiau nei vyrams.1 Geležis padeda mažinti nuovargį ir gamintis raudoniesiems kraujo kūneliams.7
Pavyzdys. Jei menstruacijos gausios, jaučiatės pavargusi ir išblyškusi, pirmiausia pasidarykite kraujo tyrimą. Jei feritinas mažas, gydytojas parinks geležies dozę. Be tyrimo didelių dozių geriau nevartoti.8
Folio rūgštis planuojant nėštumą
Papildomai vartojama folio rūgštis padidina folatų kiekį motinos organizme. Mažas folatų kiekis yra vienas iš vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnių.2
Šis teiginys taikomas būtent folio rūgščiai. Jei renkatės papildą su metilfolatu, verta tai aptarti su gydytoju.
Vitaminai plaukams, odai ir nagams
Kai kurios medžiagos padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę:7
- plaukams – biotinas, cinkas, selenas;
- nagams – cinkas, selenas;
- odai – biotinas, cinkas, vitaminas A, niacinas, riboflavinas.
Tačiau jei šių medžiagų gaunate pakankamai, papildomas papildas plaukų ar nagų būklės nepagerins. Jei plaukai pradėjo smarkiai slinkti, pasitarkite su gydytoju: priežastis gali būti, pavyzdžiui, geležies trūkumas, stresas ar liga.9
Kaip pasirinkti multivitaminus moterims?
- Su geležimi ar be jos. Moterims iki menopauzės dažnai tinka su geležimi, po menopauzės – dažniausiai be jos.
- Augalų ekstraktai. Kai kuriuose kompleksuose yra augalų, kurių nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Laukdamasi rinkitės nėščiosioms skirtus produktus.
- Sumuokite. Jei vartojate kelis papildus, patikrinkite, ar nedubliuojate tų pačių medžiagų.
Atrinkti produktai moterims
Komercinė informacija. Čia pateikiami mūsų parduotuvėje esantys produktai. Tai ne veiksmingumo reitingas. Prieš pirkdami produkto puslapyje patikrinkite sudėtį ir vartojimo instrukciją.
Multivitamins & Minerals Woman - 90 vegan caps - Osavi
Multivitaminai moterims: porcijoje (3 kapsulės) 14 mg geležies, 15 µg vitamino D, 200 µg folatų ir augalų ekstraktų, tarp jų kininės angelikos. Nėštumo metu šio produkto nevartokite be gydytojo patarimo.10
Folic Acid + Vitamin D3 - 180 tabs - Holland & Barrett
Tabletėje 400 µg folio rūgšties ir 10 µg vitamino D3, 1 tabletė per parą. Tinka planuojant nėštumą.11
Iron, 18mg - 120 vcaps - NOW Foods
Geležies bisglicinatas, 18 mg geležies kapsulėje, 1 kapsulė per parą valgant. Tinka, kai geležies trūkumą patvirtino tyrimas. Su multivitaminais su geležimi nederinkite.12
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 vegan caps - Osavi
Vitaminas B12 metilkobalamino forma, 100 µg kapsulėje, 1 kapsulė per parą. Tinka veganėms ir vegetarėms.13
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar vitaminas B6 padeda hormonų pusiausvyrai?
Vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų veiklą.7 Jo gaunama su įvairiu maistu, todėl papildą verta rinktis tik pasitarus su gydytoju ir laikytis gamintojo nurodytos dozės.
Ar reikia multivitaminų, jei valgau įvairiai?
Dažniausiai ne. Tačiau vitamino D tamsiuoju metų laiku ir folio rūgšties planuojant nėštumą dažnai prireikia net ir valgant įvairiai.24
Kokius tyrimus verta pasidaryti?
Dažniausiai tikrinami hemoglobinas, feritinas, vitaminas B12 ir vitaminas D. Kuriuos tyrimus atlikti, nuspręs gydytojas.
Moksliniai šaltiniai
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 kapsulių. Produkto etiketė.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tablečių. Produkto etiketė.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 kapsulių. Produkto etiketė.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 kapsulių. Produkto etiketė.
Atsakomybės apribojimas. Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti ar jų išvengti ir nepakeičia įvairios mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Prieš vartodami papildus, ypač nėštumo, žindymo metu, sergant lėtinėmis ligomis ar vartojant vaistus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
