Ginkmedis: ką sako tyrimai ir kaip pasirinkti papildą
Ginkmedis (Ginkgo biloba) yra vienas seniausių pasaulio medžių. Jo lapų ekstraktas dažnai renkamas tikintis geresnės atminties ir koncentracijos.
Šiame straipsnyje sužinosite, ką iš tiesų rodo tyrimai, kaip etiketėje atpažinti kokybišką ekstraktą ir kada ginkmedžio geriau nevartoti.
Trumpai. Ginkmedis yra vienas populiariausių augalinių papildų, tačiau jo poveikis atminčiai kol kas nėra įrodytas tiek, kad būtų galima ką nors pažadėti.¹ Dideliame tyrime su vyresniais žmonėmis demencijos atvejų ginkmedžio ir placebo grupėse buvo panašiai.² Jei renkatės ginkmedį, ieškokite standartizuoto lapų ekstrakto „24/6“, o vartodami kraują skystinančių vaistų pirmiausia pasitarkite su gydytoju.³
Kas yra ginkmedžio ekstraktas?
Papilduose naudojamas ginkmedžio lapų ekstraktas. Jame yra dviejų grupių medžiagų: flavonoidų glikozidų ir terpenų laktonų.4
Dažniausiai tirtas ekstraktas yra standartizuotas: jame yra apie 24 % flavonoidų glikozidų ir apie 6 % terpenų laktonų.4 Etiketėje tai žymima „24/6“ arba „24 % / 6 %“.
Pavyzdys. Jei kapsulėje yra 120 mg ekstrakto „24/6“, joje yra apie 28,8 mg flavonoidų glikozidų ir 7,2 mg terpenų laktonų. Jei etiketėje nurodyti tik „ginkmedžio lapų milteliai“, tai nėra standartizuotas ekstraktas.
Ginkmedžio lapuose natūraliai yra ginkgolio rūgščių, kurios gali sukelti alergiją. Kokybiškame ekstrakte jų kiekis sumažintas iki minimumo.4
Ką rodo tyrimai?
Demencijos prevencija. Tyrime dalyvavo 3069 vyresni nei 75 metų žmonės. Jie apie 6 metus vartojo po 120 mg ekstrakto du kartus per dieną arba placebą. Demencijos atvejų abiejose grupėse buvo panašiai.2
Atmintis ir mąstymas. Tyrimų apžvalgose rezultatai nevienodi. Vienuose tyrimuose rasta nedidelė nauda, kituose – jokios.5 Todėl ginkmedis nėra būdas apsisaugoti nuo atminties sutrikimų.
Kai kuriose ES šalyse standartizuotas ginkmedžio ekstraktas registruotas kaip augalinis vaistas. Tokiu atveju jį skiria ir jo vartojimą stebi gydytojas.4 Maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti.
Jei pastebite, kad atmintis blogėja, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Užmaršumą gali sukelti ir kitos priežastys, pavyzdžiui, vitamino B12 trūkumas ar prastas miegas.6
Kada ginkmedžio geriau nevartoti?
- Vartojate kraują skystinančių vaistų ar aspirino – gali padidėti kraujavimo rizika.3
- Laukia operacija ar dantų procedūra – ginkmedį nutraukite kelios dienos prieš ją. Tikslų laiką aptarkite su gydytoju.4
- Laukiatės ar žindote.4
- Sergate epilepsija – pirmiausia pasitarkite su gydytoju.4
Dažniausias šalutinis poveikis – galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir alerginės odos reakcijos.3 Nevalgykite žalių ginkmedžio sėklų ir nedarykite arbatos iš neapdorotų lapų – jie gali būti nuodingi.3
Kaip pasirinkti ginkmedžio papildą?
- Ieškokite žymos „24/6“. Taip žinosite, kad tai standartizuotas ekstraktas.
- Žiūrėkite į ekstrakto kiekį. Tyrimuose dažniausiai vartota 120–240 mg ekstrakto per parą, padalyta į 1–2 dozes.4
- Ginkgolio rūgštys. Pirmenybė produktams, kurių etiketėje nurodytas mažas jų kiekis.
- Nederinkite kelių produktų. Ginkmedžio dažnai būna „atminties“ kompleksuose. Patikrinkite visų vartojamų produktų sudėtį.
Atrinkti ginkmedžio produktai
Komercinė informacija. Čia pateikiami mūsų parduotuvėje esantys produktai. Tai ne veiksmingumo reitingas. Prieš pirkdami produkto puslapyje patikrinkite sudėtį ir vartojimo instrukciją.
Ginkgo Biloba, Certified Extract, 120mg - 365 vcaps - Life Extension
120 mg ginkmedžio lapų ekstrakto kapsulėje, standartizuoto 24/6. Etiketėje nurodyta, kad ginkgolio rūgščių yra mažiau nei 1 ppm. Viena kapsulė yra viena porcija.7
Extra Strength Ginkgo, 120mg - 120 vcaps - Doctor's Best
120 mg lapų ekstrakto kapsulėje: 28,8 mg flavonoidų glikozidų ir 7,2 mg terpenų laktonų. Gamintojas nurodo 1 kapsulę per parą.8
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 tabs - Holland & Barrett
60 mg ekstrakto tabletėje, standartizuoto 24/6. Gamintojas nurodo 1 tabletę per parą valgio metu. Mažesnė dozė patogi pradedantiesiems.9
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 vcaps - NOW Foods
60 mg ekstrakto, standartizuoto 24/6, ir 200 mg ginkmedžio lapų miltelių kapsulėje. Prieš vartodami produkto puslapyje patikrinkite gamintojo nurodytą dozę.10
Dažniausiai užduodami klausimai
Per kiek laiko pajusite poveikį?
Tyrimuose ekstraktas dažniausiai vartotas bent 8 savaites.4 Tačiau poveikis kiekvienam žmogui skirtingas, o daug kam jo nepastebima.
Ar ginkmedį galima vartoti kartu su omega-3 ar vitaminu E?
Dideli omega-3 kiekiai taip pat gali veikti kraujo krešėjimą. Jei vartojate kelis tokius papildus ar vaistus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.3
Ar ginkmedis tinka studentams prieš egzaminus?
Įrodymų, kad ginkmedis pagerina sveikų jaunų žmonių atmintį, nepakanka.5 Pakankamas miegas ir reguliarios pertraukos mokantis yra paprastesnis pirmas žingsnis.
Moksliniai šaltiniai
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL ir kt. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 kapsulės. Produkto etiketė.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 kapsulių. Produkto etiketė.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 tablečių. Produkto etiketė.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 kapsulių. Produkto etiketė.
Atsakomybės apribojimas. Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti ar jų išvengti ir nepakeičia įvairios mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Prieš vartodami papildus, ypač nėštumo, žindymo metu, sergant lėtinėmis ligomis ar vartojant vaistus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
