Svarbiausios maistinės medžiagos nėštumo metu
Nėštumo metu kai kurių maistinių medžiagų poreikis padidėja, o kai kurių papildų reikia vengti. Daugiausia svarbu žinoti, ką ir kada pradėti vartoti.
Šiame straipsnyje sužinosite, kurios medžiagos svarbiausios, kiek jų reikia ir ko nėštumo metu geriau atsisakyti.
Trumpai. Folio rūgštį (400 µg per parą) verta pradėti vartoti dar prieš pastojimą.1 Nėštumo metu svarbūs ir jodas, vitaminas D bei DHR. Geležį vartokite tik gydytojui rekomendavus. Venkite papildų su vitaminu A (retinoliu) ir žuvų kepenų aliejaus.2 Visus papildus aptarkite su gydytoju ar akušere.
Kodėl folio rūgštį svarbu pradėti vartoti anksti?
Papildomas folio rūgšties vartojimas padidina folatų kiekį motinos organizme. Mažas folatų kiekis yra vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys.1
Nauda pasiekiama vartojant 400 µg folio rūgšties per parą bent mėnesį iki pastojimo ir iki 3 mėnesių po jo.1
Pavyzdys. Folio rūgštis svarbiausia pačioje nėštumo pradžioje, dažnai dar prieš sužinant apie nėštumą.1 Todėl ją verta pradėti vartoti tada, kai tik pradedate planuoti nėštumą. Jei to nepadarėte, pradėkite vos sužinoję, kad esate nėščia.2
Kai kurioms moterims, pavyzdžiui, sergančioms diabetu ar vartojančioms vaistų nuo epilepsijos, gydytojas gali paskirti didesnę dozę.2
Kokių dar medžiagų reikia nėštumo metu?
| Medžiaga | Ką rodo šaltiniai | Ką tai reiškia jums |
|---|---|---|
| Jodas | Nėštumo metu pakanka 200 µg per parą.3 Padeda palaikyti normalią skydliaukės hormonų gamybą.4 | Daugelyje prenatalinių multivitaminų jodo jau yra. Susumuokite su joduota druska. |
| Vitaminas D | Pakanka 15 µg per parą, viršutinė riba – 100 µg.5,6 | Rudenį ir žiemą papildo dažniausiai reikia. |
| DHR (omega-3) | Motinos vartojama DHR padeda normaliai vystytis vaisiaus smegenims ir akims, kai per parą papildomai gaunama 200 mg DHR.7 | Tai papildomai prie 250 mg EPR ir DHR, rekomenduojamų suaugusiesiems.7 |
| Geležis | Padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams.4 | Papildą skiria gydytojas, jei kraujo tyrimai rodo trūkumą.2 |
| Vitaminas B12 | Veganėms gauti jo su maistu sunku.2 | Mitybą aptarkite su akušere, gydytoju ar dietologu. |
Pavyzdys. Jei vartojate prenatalinius multivitaminus su 200 mg DHR, atskiro DHR papildo dažniausiai nereikia. Visada palyginkite, kas jau yra viename produkte, prieš pirkdami kitą.
Ko nėštumo metu reikėtų vengti?
- Vitamino A (retinolio) papildų ir žuvų kepenų aliejaus. Per didelis vitamino A kiekis gali pakenkti kūdikiui. Venkite ir kepenų aliejaus.2 Multivitaminų etiketėje patikrinkite, kokia forma yra vitaminas A.
- Daug kofeino. Nėštumo metu saugu iki 200 mg kofeino per parą iš visų šaltinių.8
- Augalinių papildų be gydytojo žinios. Daugumos jų saugumas nėštumo metu nėra ištirtas.
- Kelių multivitaminų kartu. Taip lengva viršyti saugias ribas.
Kada skubiai kreiptis pagalbos. Stiprus vėmimas, kai negalite išlaikyti skysčių, stiprus pilvo skausmas, kraujavimas ar staigus tinimas – priežastys nedelsiant kreiptis į gydytoją arba skambinti 112. Papildai nepakeičia įvairios mitybos ir nėštumo priežiūros.9
Atrinkti papildai nėštumui
Komercinė informacija. Čia pateikiami mūsų parduotuvėje esantys produktai. Tai ne veiksmingumo reitingas. Prieš pirkdami produkto puslapyje patikrinkite sudėtį ir vartojimo instrukciją, o vartojimą aptarkite su gydytoju.
Folic Acid + Vitamin D3 - 180 tabs - Holland & Barrett
Tabletėje 400 µg folio rūgšties ir 10 µg vitamino D3. Vartojama 1 tabletė per parą. Jei vartojate prenatalinius multivitaminus, šio produkto kartu nereikia.10
Vegan Prenatal Multi -200mg DHA + Choline 90 VGELS - Swanson
Prenataliniai multivitaminai: 2 kapsulėse yra folatas (metilfolato forma), 15 µg vitamino D, 220 µg jodo, 27 mg geležies, 200 mg DHR iš dumblių ir cholino. Vitaminas A pateikiamas kaip beta karotenas. Kadangi yra geležies, vartojimą aptarkite su gydytoju.11
Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA - 30 softgels - Garden of Life
Dumblių aliejus, 400 mg DHR kapsulėje, vartojama 1 kapsulė per parą. Tinka veganėms. Jei jūsų multivitaminuose jau yra DHR, susumuokite bendrą kiekį.12
Iodine Oral Spray, 150mcg (Cherry) - 25 ml - Osavi
Jodo (kalio jodido) purškalas, 150 µg porcijoje. Tinka, jei jūsų multivitaminuose jodo nėra. Jei sergate skydliaukės liga, vartokite tik pasitarę su gydytoju.13
Dažniausiai užduodami klausimai
Kuo skiriasi folio rūgštis ir metilfolatas?
Abu yra folatų (vitamino B9) formos. ES teiginys apie nervinio vamzdelio defektų riziką patvirtintas būtent folio rūgščiai.1 Kurią formą rinktis, aptarkite su gydytoju.
Ar žindymo metu reikia tęsti vitaminus?
Žindant poreikis kai kurioms medžiagoms išlieka didesnis, pvz., jodo reikia 200 µg per parą.3 DHR teiginys taip pat taikomas žindomiems kūdikiams.7
Ar galima valgyti žuvį nėštumo metu?
Taip, žuvis yra geras DHR šaltinis. Riebios žuvies, pvz., lašišos ar sardinių, rekomenduojama ne daugiau kaip 2 porcijas per savaitę.2
Moksliniai šaltiniai
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 440/2011 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su vaikų vystymusi ir sveikata (DHR). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tablečių. Produkto etiketė.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 kapsulių. Produkto etiketė.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 kapsulių. Produkto etiketė.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Produkto etiketė.
Atsakomybės apribojimas. Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo, akušerės ar vaistininko konsultacijos. Maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti ar jų išvengti ir nepakeičia įvairios mitybos bei nėštumo priežiūros. Visus papildus nėštumo ir žindymo metu aptarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
