Papildai akims: nauda, papildai, pasirinkimas
Papildai akims dažniausiai naudingi tiems, kurie dirba prie ekrano, akims pavargstant ar vyresniame amžiuje.
Šiame straipsnyje sužinosite, kurios medžiagos padeda palaikyti normalų regėjimą, ką rodo dideli tyrimai ir kada papildus akims turėtų parinkti gydytojas.
Trumpai. Normalų regėjimą padeda palaikyti vitaminas A, vitaminas B2, cinkas ir DHR (omega-3 riebalų rūgštis).1 Liuteinas ir zeaksantinas ES patvirtintų teiginių neturi, bet buvo tirti žmonėms, sergantiems geltonosios dėmės degeneracija.2 Tokiais atvejais papildus turi parinkti akių gydytojas. Ekrano nuovargiui svarbiausia pertraukos ir mirksėjimas, ne papildai.
Kurios medžiagos padeda palaikyti normalų regėjimą?
| Medžiaga | Ką rodo šaltiniai | Ką tai reiškia jums |
|---|---|---|
| Vitaminas A | Padeda palaikyti normalų regėjimą.1 | Gaunamas su kepenimis, kiaušiniais, pieno produktais, o beta karotenas – su morkomis. Viršutinė riba – 3000 µg per parą.5 |
| Vitaminas B2 (riboflavinas) | Padeda palaikyti normalų regėjimą.1 | Dažnai būna B grupės vitaminų kompleksuose. |
| Cinkas | Padeda palaikyti normalų regėjimą.1 | Viršutinė riba suaugusiesiems – 25 mg per parą.5 |
| DHR (dokozaheksaeno rūgštis) | Padeda palaikyti normalų regėjimą, kai per parą gaunama 250 mg DHR.1 | DHR gausu riebioje žuvyje, pvz., lašišoje ar skumbrėje, ir žuvų taukuose. |
| Liuteinas, zeaksantinas, mėlynės | ES patvirtintų teiginių nėra.1 | Tyrimų duomenys pateikiami žemiau. |
Ką rodo liuteino ir zeaksantino tyrimai?
Liuteinas ir zeaksantinas yra geltoni augaliniai pigmentai. Jų yra špinatuose, lapiniuose kopūstuose, kiaušinio trynyje ir akies tinklainėje.
Pavyzdys. Didžiausiame tyrime dalyvavo 4203 žmonės, sergantys geltonosios dėmės degeneracija – su amžiumi susijusia tinklainės liga. Pridėjus 10 mg liuteino ir 2 mg zeaksantino prie vitaminų ir mineralų mišinio, ligos progresavimas iki sunkios formos sumažėjo apie 10 %, tačiau pagrindinėje analizėje šis skirtumas nebuvo statistiškai reikšmingas.2 Liuteinas ir zeaksantinas pakeitė beta karoteną, nes buvusiems rūkaliams beta karotenas maždaug dvigubai padidino plaučių vėžio riziką.2
Šie rezultatai taikomi žmonėms, kuriems liga jau nustatyta. Be to, tyrimo mišinyje buvo 80 mg cinko – daug daugiau nei ES viršutinė riba.2,5 Todėl tokius papildus turi parinkti akių gydytojas.
Ar omega-3 padeda sausoms akims?
Tyrime su daugiau nei 500 žmonių, turinčių vidutinį ar sunkų akių sausumą, 3000 mg omega-3 riebalų rūgščių per parą 12 mėnesių nepadėjo labiau nei placebas su alyvuogių aliejumi.3
Tai nereiškia, kad omega-3 nenaudingas. DHR padeda palaikyti normalų regėjimą.1 Tačiau sausoms akims pirmiausia verta aptarti drėkinamuosius akių lašus su vaistininku ar gydytoju.
Ar papildai padeda nuo ekrano nuovargio?
Ekrano nuovargis dažniausiai kyla dėl to, kad žiūrėdami į ekraną mažiau mirksime ir ilgai žiūrime į vieną atstumą.
Pavyzdys. Kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėkite į objektą maždaug 6 metrų atstumu. Ekraną laikykite šiek tiek žemiau akių lygio ir prisiminkite sąmoningai mirksėti.
Kam reikia būti atsargiems?
- Nėščiosioms – didelės vitamino A (retinolio) dozės pavojingos vaisiui, todėl papildus su vitaminu A rinkitės tik pasitarę su gydytoju.5
- Rūkantiems ir neseniai metusiems – venkite papildų su beta karotenu.2
- Vartojantiems kelis papildus – susumuokite vitamino A ir cinko kiekį iš visų produktų.
- Vartojantiems kraują skystinančių vaistų – omega-3 papildus aptarkite su gydytoju.
Kada skubiai kreiptis į gydytoją. Staigus regėjimo pablogėjimas, iškreiptos tiesios linijos, dėmė regėjimo centre, žaibai ar „musės“ akyse, akies skausmas ar stiprus paraudimas – priežastys nedelsiant kreiptis į akių gydytoją arba skambinti 112. Papildai šių simptomų neišsprendžia. Papildas nepakeičia įvairios mitybos.4
Atrinkti papildai akims
Komercinė informacija. Čia pateikiami mūsų parduotuvėje esantys produktai. Tai ne veiksmingumo reitingas. Prieš pirkdami produkto puslapyje patikrinkite sudėtį ir vartojimo instrukciją.
Lutein, 10mg - 60 softgels - NOW Foods
Liuteinas iš serenčių žiedų ekstrakto, 10 mg kapsulėje. Vartokite su riebalų turinčiu maistu, nes liuteinas tirpsta riebaluose.6
Lutein & Zeaxanthin - 60 softgels - NOW Foods
Kapsulėje 25 mg liuteino ir 5 mg zeaksantino. Tai didesnės dozės nei minėtame tyrime (10 mg ir 2 mg).7,2
Lutein & Bilberry - Liuteinas ir mėlynės - N120 - Swanson
Kapsulėje 6 mg liuteino ir 20 mg mėlynių ekstrakto. Vartojama 1 kapsulė per parą su maistu. Sudėtyje yra sojų lecitino.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 softgels - NOW Foods
Žuvų taukų koncentratas: 500 mg DHR ir 250 mg EPR kapsulėje. Viena kapsulė suteikia daugiau nei 250 mg DHR, kurių reikia normaliam regėjimui palaikyti.9,1
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar mėlynės gerina regėjimą?
Patvirtintų įrodymų nėra.1 Mėlynės yra sveikas maistas, bet regėjimo jos nepakeis.
Ar papildai akims gali pakeisti akinius?
Ne. Trumparegystė, toliaregystė ar astigmatizmas yra akies formos ypatumai, kurių papildai nepakeičia. Regėjimą reguliariai pasitikrinkite pas akių gydytoją ar optometristą.
Kiek laiko vartoti liuteiną?
Minėtame tyrime papildai vartoti apie 5 metus.2 Jei turite akių ligą, trukmę aptarkite su akių gydytoju.
Moksliniai šaltiniai
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 kapsulių. Produkto etiketė.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 kapsulių. Produkto etiketė.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 kapsulių. Produkto etiketė.
- NOW Foods. DHA-500, 90 kapsulių. Produkto etiketė.
Atsakomybės apribojimas. Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti ar jų išvengti ir nepakeičia įvairios mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Jei turite akių ligą, prieš vartodami papildus pasitarkite su akių gydytoju.
