Pasiflora: ką rodo tyrimai ir kaip vartoti
Pasiflora (Passiflora incarnata) yra vijoklinis augalas gražiais violetiniais žiedais. Jos lapai, stiebai ir žiedai jau seniai naudojami arbatoms ir ekstraktams, kai norisi nusiraminti ar lengviau užmigti.
Šiame straipsnyje sužinosite, ką rodo tyrimai, kaip etiketėje suprasti ekstrakto stiprumą ir kada pasifloros geriau nevartoti.
Trumpai. Pasiflora (pasiflora įsikūnijusi) – augalas, kurį žmonės renkasi ramesniems vakarams ir atsipalaidavimui, o mokslininkai jį tyrinėja jau ne vienus metus.¹ Tyrimų kol kas nedaug, ir jie nedideli, todėl poveikis kiekvienam gali būti skirtingas.² Pasiflora gali sukelti mieguistumą. Jei vartojate raminamuosius ar migdomuosius vaistus, prieš pradėdami vartoti pasiflorą pasitarkite su gydytoju.³
Kas yra pasiflora?
Papilduose dažniausiai naudojamos antžeminės pasifloros dalys: lapai, stiebai ir žiedai. Juose yra flavonoidų, pavyzdžiui, viteksino.4
Kai kuriose ES šalyse pasifloros preparatai registruoti kaip tradiciniai augaliniai vaistai, skirti lengviems psichinės įtampos simptomams palengvinti ir lengviau užmigti. Toks registravimas paremtas ilgalaikio vartojimo patirtimi, o ne dideliais klinikiniais tyrimais.4 Maisto papildai nėra vaistai ir negali būti skirti ligoms gydyti.
Ką rodo tyrimai?
Miegas. Tyrime 41 suaugę asmenys savaitę kiekvieną vakarą gėrė pasifloros arbatą arba placebo arbatą. Gėrę pasifloros arbatą savo miego kokybę įvertino šiek tiek geriau.5 Tai buvo mažas ir trumpas tyrimas.
Nerimas. Apžvalgoje rasti tik 2 tinkami tyrimai su 198 dalyviais. Jų nepakako tvirtoms išvadoms.2
Ką tai reiškia jums. Pasiflora gali būti švelnus pasirinkimas vakaro ritualui, bet tikėtis stipraus ar garantuoto poveikio nereikėtų. Jei nerimas ar nemiga trunka ilgiau, kreipkitės į gydytoją.
Kaip suprasti etiketę?
Pasifloros produktai labai skiriasi stiprumu. Todėl svarbu žiūrėti ne tik į miligramus.
| Ką matote etiketėje | Ką tai reiškia |
|---|---|
| „Ekstraktas 6:1“ | Iš 6 dalių sausos žolės pagaminta 1 dalis ekstrakto. Pavyzdžiui, 250 mg ekstrakto atitinka 1500 mg žolės. |
| „Skystas ekstraktas 1:1“ | 1 ml skysčio atitinka 1 g džiovintos žolės. |
| „Standartizuotas, min. 3,5 % viteksino“ | Užtikrinamas tam tikras flavonoidų kiekis kiekvienoje partijoje. |
Pavyzdys. 250 mg kapsulė „6:1“ ir 1 ml skysto ekstrakto „1:1“ atrodo labai skirtingai. Tačiau pirmuoju atveju gaunate 1,5 g žolės atitikmenį, antruoju – 1 g.
Kada pasifloros geriau nevartoti?
- Laukiatės ar žindote – duomenų apie saugumą nepakanka, o didelės dozės gali sukelti gimdos susitraukimus.34
- Vartojate raminamųjų, migdomųjų ar nerimą mažinančių vaistų.4
- Laukia operacija – pasiflora gali sustiprinti nejautros vaistų poveikį.3
- Vaikams iki 12 metų. Tyrimų rezultatų nepakanka.4
Galimas šalutinis poveikis – mieguistumas, galvos svaigimas, sutrikęs dėmesys.3 Pavartoję pasifloros, nevairuokite, kol nežinote, kaip ji jus veikia.4
Atrinkti pasifloros produktai
Komercinė informacija. Čia pateikiami mūsų parduotuvėje esantys produktai. Tai ne veiksmingumo reitingas. Prieš pirkdami produkto puslapyje patikrinkite sudėtį ir vartojimo instrukciją.
Passiflora, 250mg - 120 vegan caps - Osavi
250 mg pasifloros ekstrakto (6:1) kapsulėje, standartizuoto iki ne mažiau kaip 3,5 % viteksino. Tai atitinka 1500 mg žolės. Vartojama 1 kapsulė per parą po valgio.6
Passion Flower, 350mg - 90 vcaps - NOW Foods
Pasifloros žiedų ir antžeminių dalių ekstraktas, 700 mg dviejose kapsulėse, standartizuotas iki ne mažiau kaip 3,5 % flavonoidų. Vartojimo instrukciją patikrinkite produkto puslapyje.7
Passion Flower Liquid Extract - Pasiflorų ekstraktas - 29.6 ml - Swanson
Skystas pasifloros ekstraktas su augaliniu glicerinu, be alkoholio. Porcija – 1 ml (apie 28 lašai), gamintojas nurodo 3 kartus per parą su nedideliu vandens kiekiu.8
Passionflower Aerial Parts - 30 ml - Nature's Answer
Skystas pasifloros antžeminių dalių ekstraktas 1:1, 1 ml atitinka 1 g džiovintos žolės. Gamintojas nurodo 1–2 ml 3 kartus per parą. Prieš vartojimą gerai suplakite.9
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar pasiflorą galima derinti su melatoninu?
Abu gali sukelti mieguistumą, todėl derinį geriau aptarti su gydytoju ar vaistininku. Daugiau apie melatoniną rašome straipsnyje „Melatoninas“.
Ar pasifloros arbata veikia taip pat kaip kapsulės?
Arbatoje medžiagų kiekis priklauso nuo žolės kiekio ir plikymo laiko, todėl ji paprastai silpnesnė ir mažiau tiksli nei standartizuotas ekstraktas.
Kada geriausia vartoti pasiflorą?
Jei pasiflorą renkatės miegui, dažniausiai ji vartojama vakare. Laikykitės gamintojo nurodytos dozės ir laiko.
Moksliniai šaltiniai
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 kapsulių. Produkto etiketė.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 kapsulių. Produkto etiketė.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Produkto etiketė.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Produkto etiketė.
Atsakomybės apribojimas. Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Maisto papildai nėra skirti ligoms gydyti ar jų išvengti ir nepakeičia įvairios mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Prieš vartodami papildus, ypač nėštumo, žindymo metu, sergant lėtinėmis ligomis ar vartojant vaistus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
