Kokius vitaminus rinktis žiemą?
Straipsnis atnaujintas: 2026 m. rugsėjis · Parengta remiantis NIH Office of Dietary Supplements, EFSA ir Europo...
Straipsniai
Kokių vitaminų gali trūkti rudenį?
Straipsnis atnaujintas: 2026 m. rugsėjis · Parengta remiantis NIH Office of Dietary Supplements, EFSA ir Europo...
Imuniteto palaikymas: vitaminai, papildai ir saugus vartojimas
Straipsnis atnaujintas: 2026 m. rugpjūtis · Parengta remiantis NIH Office of Dietary Supplements, Europos Komisij...
L-arginino nauda, dozavimas ir vartojimas: AAKG, citrulinas ir saugumas
Straipsnis atnaujintas: 2026 m. rugpjūtis · Parengta remiantis Europos Komisijos, EFSA ir mokslinių publikacijų...
Kofermento Q10 nauda, formos ir dozavimas
Straipsnis atnaujintas: 2026 m. rugpjūtis · Parengta remiantis NCCIH (NIH), Europos Komisijos, EFSA ir mokslini...
Cinko nauda, dozavimas ir vartojimas: formos, šaltiniai bei saugumas
Straipsnis atnaujintas: 2026 m. rugpjūtis · Parengta remiantis NIH Office of Dietary Supplements, Europos Komis...
Vitaminas K2: MK-7 ir MK-4 formos, nauda, dozavimas bei saugus vartojimas
Vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas, būtinas normaliam kraujo krešėjimui ir normaliai kaulų būklei palaikyti. Ryškus trūkumas sveikiems, įvairiai maitinantiems suaugusiems yra retas – dauguma žmonių, reguliariai valgančių žalialapes daržoves, gauna pakankamai vitamino K iš maisto.
Šiame straipsnyje aptariame visas rinkoje esančias vitamino K formas – nuo populiaraus K1 iki K2 (MK-7) – jų skirtumus, dozavimą ir kaip pasirinkti tinkamiausią.
Magnis: formos, nauda ir dozavimas
Magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralas žmogaus organizme, dalyvaujantis daugiau nei 300 fermentinių reakcijų. Jis būtinas raumenų susitraukimui, nervų sistemos veiklai, energijos apykaitai ir kaulų sveikatai.
Šiame straipsnyje aptariame visas rinkoje esančias magnio formas – nuo populiaraus glicinato iki L-treonato – jų skirtumus, dozavimą ir kaip pasirinkti tinkamiausią.
Melatonino nauda ir dozavimas: kaip vartoti saugiai
Melatoninas yra natūralus hormonas, padedantis reguliuoti miego ir pabudimo ciklą. Jo lygis natūraliai pakyla vakare ir nukrenta ryte. Melatoninas padeda kūnui atpažinti, kada laikas miegoti, todėl papildai dažnai naudojami norint reguliuoti sutrikusį miego ritmą, pavyzdžiui, dėl laiko juostų skirtumo ar nereguliaraus darbo grafiko.
Melatoniną reikėtų vartoti tik tinkamu paros metu – vakare, prieš miegą, kad nebūtų trikdomas natūralus ciklas. Melatoninas gali būti naudojamas vaikams, bet tik mažomis dozėmis ir pasitarus su gydytoju.
